Que alimentos devo comer para complementar os andrógenos? 10 alimentos naturais para ajudá -lo a melhorar a vitalidade masculina
Nos últimos anos, os problemas de saúde dos homens atraíram muita atenção, especialmente problemas como fadiga, perda muscular e degradação sexual causada pela diminuição dos níveis de androgênio. A suplementação de andrógenos através de ajustes alimentares se tornou um tópico quente. A seguir, é apresentada uma lista de alimentos naturais que foram discutidos em toda a rede nos últimos 10 dias. A combinação de base científica e sugestões práticas pode ajudá -lo a melhorar naturalmente seus níveis de testosterona.
1. A importância e os sinais declinantes de Androgênios
Androgen (testosterona) é um hormônio-chave para a saúde e a vitalidade dos homens e diminui a uma taxa de 1% a 2% a cada ano após os 30 anos. Cuidado com os seguintes sintomas:
- massa muscular reduzida e aumento da gordura corporal
- Diminuição do desejo sexual, disfunção erétil
- flutuações emocionais, perda de memória
- fadiga contínua e baixa qualidade do sono
2.
| Nome da comida | Nutrientes do núcleo | Mecanismo de ação | Quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| Ostras cruas | Zinco (71mg por 100g) | Estimular diretamente a atividade da testosterona sintase | 2-3 peças/dia |
| abacate | Ácidos graxos monoinsaturados | Baixa globulina de ligação ao hormônio sexual (shbg) | Meio dia |
| Brasil Nuts | Selênio (cada um contendo 68-91mcg) | Proteção antioxidante de células intersticiais testiculares | 2-3 pílulas/dia |
| Romã | ácido elágico | Aumentar a testosterona sérica em 16%a 30% | Suco de 200 ml/dia |
| gema | Vitamina D (41IU cada) | Regular o eixo de hipótese-hipófise | 2 por dia |
| salmão | Ômega-3 (2,3g por 100g) | Reduzir a inflamação para inibir a testosterona | 150g/tempo, 3 vezes por semana |
| Ruivo | Gingene fenol | Aumentar a secreção do hormônio LH em 17% | 5g Gengibre fresco/dia |
| espinafre | Magnésio (79mg por 100g) | Reduzir a inibição do cortisol na testosterona | 200g/dia |
| Chocolate escuro | Cocoa Alkali (conteúdo acima de 70%) | Inibir a aromatase e reduzir a conversão de testosterona | 20g/dia |
| alho | Allicin | Reduzir os níveis de cortisol em 22% | 3-4 pétalas/dia |
3. 5 tipos de alimentos para evitar
A pesquisa mais recente descobriu que esses alimentos podem reduzir significativamente os níveis de testosterona:
1.Açúcar refinado: A ingestão única de açúcar 75g pode reduzir a testosterona em 25% por 2 horas
2.Produtos de soja: Isoflavonas de soja têm efeitos estrogênicos
3.Álcool: Inibir a secreção de GnRH do hipotálamo
4.Gordura trans: Aumentar a produção do fator inflamatório IL-6
5.Alimento processado: Contém substâncias de interferência endócrina, como plastificantes
4. 3 Combinações de dieta que aumentam os efeitos
1.Combinação de zinco + vitamina B6: Ostras + bananas para promover a secreção de hormônio LH
2.Combinação saudável de gordura + antioxidante: Abacate + mirtilos para melhorar a taxa de utilização de testosterona
3.Combinação de suplementos pós-exercício: proteína de soro de leite + amêndoas, otimize a janela anabólica
5. Coisas para observar
- Reabastecimento por mais de 3 meses pode ser detectado significativamente
- Recomenda -se corresponder ao treinamento de força (movimentos compostos, como agachamentos e levantamentos terra)
- homens com mais de 40 anos são aconselhados a testar os níveis gratuitos de testosterona primeiro
- Pessoas com função anormal da tireóide precisam ajustar sua dieta cuidadosamente
Ao selecionar cientificamente os alimentos, combinando exercícios regulares e sono adequado, a maioria dos homens pode melhorar naturalmente os níveis de testosterona dentro de 3-6 meses. Lembre-se de que o efeito de um único alimento é limitado e requer uma adesão a longo prazo a um plano de condicionamento abrangente.
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