O que comer quando estiver com fome à noite para perder peso

O que comer quando estiver com fome à noite para perder peso? As 10 principais recomendações de alimentos com baixo teor de calorias

A coisa mais dolorosa durante a perda de peso é sentir fome à noite, sentir medo de ganhar peso se comer e sentir-se desconfortável se não comer. Na verdade, desde que você escolha a comida certa, adicionar um lanche à noite pode lhe dar uma sensação de saciedade e baixas calorias. A seguir estão as opções de lanches noturnos para perda de peso que foram muito discutidas na Internet nos últimos 10 dias para ajudá-lo a resolver cientificamente o problema da fome noturna.

1. Por que é fácil sentir fome à noite ao perder peso?

1. Ingestão calórica insuficiente durante o dia
2. Não comer proteína suficiente no jantar
3. Estrutura alimentar irracional
4. Ficar acordado até tarde leva ao aumento da secreção de grelina

2. As 10 principais recomendações de lanches noturnos para perda de peso

3. Três princípios de ouro para perder peso e lanches noturnos

1.Regra das 200 calorias: Não mais que 200 calorias por lanche
2.Primeiro princípio da proteína: Escolha alimentos ricos em proteínas para prolongar o tempo de saciedade
3.Regra 2 horas antes de dormir: Conclua a alimentação no máximo 2 horas antes de dormir

4. 5 métodos alimentares eficazes testados por internautas

1. 1 ovo cozido + meio pepino: cerca de 90 calorias
2. 100g de iogurte sem açúcar + 5 mirtilos: cerca de 80 calorias
3. 50g de peito de frango pronto + 3 pedaços de alface: cerca de 70 calorias
4. 1 tigela pequena de aveia (30g de aveia): cerca de 100 calorias
5. 10 amêndoas + 1 xícara de água morna: cerca de 70 calorias

5. Não coma esses alimentos à noite

6. Conselhos de especialistas:A Sociedade Chinesa de Nutrição recomenda que os lanches noturnos durante a perda de peso sejam principalmente proteínas e fibras alimentares, o que pode aliviar a fome sem afetar o efeito da perda de peso. Lembre-se de que ir para a cama com fome diminuirá seu metabolismo basal, portanto, comer uma refeição razoável é uma escolha sábia.

Ao escolher cientificamente a comida da noite, você pode não apenas se livrar dos problemas de fome, mas também tornar o processo de perda de peso mais fácil e duradouro. A partir desta noite, experimente estas opções saudáveis, com poucas calorias e fartas!