Qual é o melhor método de aprimoramento do cérebro
À medida que o ritmo da vida acelera, o uso excessivo do cérebro se tornou um problema comum para as pessoas modernas. Como nutrir cientificamente o cérebro e melhorar a capacidade cognitiva tornou -se um tópico quente. Este artigo combina o conteúdo quente de toda a rede nos últimos 10 dias para resolver sugestões autorizadas sobre alimentos, nutrientes e estilos de vida do cérebro e anexa dados estruturados para referência.
1. Classificações populares de comida para o cérebro
De acordo com as discussões de nutrição e mídia social, os alimentos a seguir são reconhecidos como "produtos de nutrição cerebral":
| Nome da comida | Nutrientes do núcleo | Efeitos de tonificação cerebral |
|---|---|---|
| Peixe do mar profundo (salmão, bacalhau) | Ácidos graxos ômega-3 | Promover o crescimento dos neurônios e atrasar o envelhecimento do cérebro |
| Noz | Ácidos graxos insaturados, vitamina E | Melhorar a memória e antioxidante |
| mirtilo | antocianina | Aumente a sinalização de células cerebrais |
| ovo | Colina, lecitina | Melhorar a concentração e a capacidade de aprendizado |
| Chocolate escuro (≥70% de cacau) | Flavanol | Promover o fluxo sanguíneo cerebral e melhorar o humor |
2. Ingestão científica de nutrientes de tonificação cerebral
De acordo com os dados mais recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS) e das diretrizes alimentares para os residentes chineses, a ingestão diária dos principais nutrientes que aumenta o cérebro é o seguinte:
| Nutrientes | Recomendações diárias | Melhor fonte |
|---|---|---|
| Ácidos graxos ômega-3 | 250-500mg DHA+EPA | Peixe-marinho, óleo de linhaça |
| Vitamina B12 | 2,4μg | Fígado animal, produtos lácteos |
| magnésio | 320-420mg | Vegetais de folhas verdes, nozes |
| Zinco | 8-11mg | Ostras, carne bovina |
3. O estilo de vida que aprimora o cérebro que é discutido muito na Internet
Os métodos mais populares de nutrimento cerebral mais populares nas mídias sociais incluem recentemente:
1.Jejum intermitente: Pesquisas mostram que 16: 8 O jejum de luz pode promover a secreção de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e melhorar a memória.
2.Meditação da atenção plena: O estudo da Universidade de Harvard mostra que 10 minutos de meditação diária podem aumentar a espessura do córtex pré-frontal e melhorar a capacidade de tomada de decisão.
3.Treinamento para exercícios de dedos: Douyin #Finger Fitness Tópico Exceder 200 milhões, e o treinamento motor fino pode estimular a atividade do córtex cerebral.
4. Os especialistas alertam: esses mal-entendidos que aprimoram o cérebro devem ser evitados
1.Suplementos excessivos de saúde suplementares: O óleo de peixe excessivo pode causar tendências de sangramento e a vitamina B6 superior a 400 mg por dia pode causar danos nos nervos.
2.Confie em "jogos de quebra -cabeça": Nature Journal ressalta que simplesmente jogar jogos de sudoku/palavras cruzadas tem melhorias limitadas na cognição geral e requer exercícios físicos combinados.
3.Ignore os efeitos do sono: Durante o sono profundo, o cérebro limpa o β-amilóide (a substância relacionada à doença de Alzheimer), e permanecer acordado até tarde acelerará os danos cerebrais.
Conclusão
A reposição científica do cérebro requer coordenação tridimensional de "nutrição + exercício + sono". Recomenda-se consumir peixes profundos pelo menos duas vezes por semana, garantir 7 horas de sono por dia e combinar exercícios aeróbicos (como caminhada rápida e natação). O treinamento cognitivo regular (como aprender um novo idioma) pode estimular ainda mais a neuroplasticidade cerebral. Lembre -se: a maneira mais eficaz de nutrir o cérebro éContinue a aprender coisas novas- Esse é o consenso mais popular na pesquisa recente da ciência do cérebro.
(Nota: os dados deste artigo são compilados da OMS, da Sociedade de Nutrição Chinesa, do PubMed e do Weibo/Tik Tok/Zhihu em setembro de 2023 tópicos quentes)
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